Allenamento Fisico per Velocit?

[Ferra 84]

a quanto pare ha fatto sesso anche l'ultima gara,con spies che gliela messo in quel posto

[mastrostaccatore]

Scrivo qui sperando di nn sbagliare sezione...cmq vorrei sapere che tipo di allenamento fisico ? indicato per ottimizzare le nostre prestazioni in Moto.Qualcuno mi pu? aiutare?Trovare delle schede con degli allenamenti settimanali sarebbe il Massimo...

il miglior allenamento per la velocita' ? ....andare spesso in pista!!! la seconda ipotesi ? il cross/enduro. Se hai la possibilita' di praticarlo ? l'unica cosa che serva veramente a fare "fiato" ed allenare in un certo modo i muscoli.
Altrimenti i consigli che ti hanno dato sono tutti validi (fare una base di fiato e poi andare in palestra usando pesi leggeri e molte ripetizioni) ma purtroppo noterai che una volta sulla moto da strada , ti faranno comunque male i muscoli e avrai lo stesso un po di fiatone alla fine dei turni, poich? nulla riesce a simulare lo stesso tipo di stress fisico che affronti in moto.

[PanigalinoRed]

Io ho trovato questo se vi puo interessare..........



LA PREPARAZIONE
ATLETICA PER IL
MOTOCICLISMO
AGONISTICO

· indicazioni alimentari
· esercizi di stretching
· esercizi per potenziamento muscolare
· esercizi per resistenza all’affaticamento
· preparazione invernale
· preparazione pre-gara
Francesco Meneghini © 2007
I N D I C A Z I 0 N I A L I M E N T A R I
Consigli per tutti i giorni
· bere poco durante i pasti
· evitare bibite e bevande gasate
· evitare i grassi di origine animale
· evitare i cibi fritti
· consumare la frutta prima del pasto
· non salare troppo i cibi (sudando si perde poco sodio)
CARBOIDRATI (pasta,riso, ecc...)
Strategia monopiatto
PROTEINE (uova, carne, ecc...)
Quando si intende effettuare un allenamento è bene preferire l'assunzione di carboidrati.
(RICORDATI: prima e dopo l’allenamento)
I CIBI VANNO DI NORMA INGERITI ALMENO TRE ORE PRIMA DELL’ATTIVITA'
SPORTIVA.
REGIME DI GARA
Colazione abbondante:
Esempio: the, succhi di frutta, pane biscottato con miele o marmellata frutta secca di
stagione, eventuale apporto proteico (albume, ricotta magra, prosciutto cotto sgrassato),
budini con riso.
30 minuti prima della gara assumere dai 40 ai 60 gr. di gelatina di frutta o alcuni pezzi di
frutta disidratata (ananas, albicocche, pesche)
NO cioccolata. NO frutta secca, prugne, uvetta, fichi.
INTEGRATORE IDRICO
1 Litro di acqua minerale naturale. 1 cucchiaio di miele. 1 limone spremuto, 1 cucchiaino di
gluconato di potassio.
N.B.:
preferire al posto del normale zucchero da cucina (saccarosio) il fruttosio
(zucchero derivante dalla frutta)
the e caffè: OK separati, NO con il latte
ESERCIZI DI STRETCHING (ALLUNGAMENTO MUSCOLARE)
Ricordati che questi esercizi ti aiutano a migliorare la mobilità articolare, la flessibilità,
l’elasticità muscolare, quindi a prevenire i rischi da infortunio per i tuoi muscoli e i tendini.
Modalità di esecuzione
· Raggiungi lentamente la posizione di allungamento, mantenendola 20-30 secondi circa
· Concentrati sulla parte interessata rilassandoti.
· Mantieni una tensione iniziale leggera, accentuala dopo alcuni secondi, ma senza
provare una sensazione di dolore.
· La respirazione durante l’esercizio deve essere lenta e regolare.
· Le esercitazioni devono essere svolte con continuità.
STRETCHING - Eseguire ogni figura per 20-30 secondi respirando normalmente
ESERCIZI PER ADDOMINALI E DORSALI
La muscolatura addominale del tronco dà sostegno al lavoro degli arti, protegge la
colonna vertebrale da traumi, favorisce la respirazione.
Esegui gli esercizi per i muscoli addominali anche nel periodo delle gare.
ESERCIZI PER IL POTENZIAMENTO MUSCOLARE DEGLI ARTI
ESERCIZIO PER IL POTENZIAMENTO
ADUTTORI GAMBE
Stringi forte esercitando la massima
pressione per alcuni secondi (5-6).
Intervalla pausa di 10 secondi.
ESEMPI DI ESERCIZI PER LO SVILUPPO DELLA RESISTENZA MUSCOLARE
Sviluppare una muscolatura resistente, in particolare nel nostro sport per quanto
riguarda le gambe, permette di opporsi alla fatica che sopraggiunge più intensa
soprattutto nelle parte finale delle gare, obbligando a sensibili rallentamenti.
Ricordati che per questo allenamento è molto importante l’intervento della tua
volontà. Esegui gli esercizi correttamente. Una lieve inclinazione del busto od un
piegamento delle gambe con un angolo meno accentuato può influenzare l’efficacia
dell’esercizio.
PREPARAZIONE INVERNALE
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Mattino
Corsa a
piedi (min
10, Max 20
KM)
Esercizi
corpo libero
testa-piedi
Palestra
intensa,
compresi
tutti gli
esercizi di
resistenza
Stretching
Corsa a
piedi (min
10, Max 20
KM)
Esercizi
completi
corpo libero
Stretching
Piscina
(stare
nell’acqua e
fare 10
vasche stile
libero)
oppure
tennis e
sauna
Palestra
intensa
Stretching
Esercizi di
resistenza
muscolare
Corsa a
piedi (min
10, Max 20
KM)
Esercizi
corpo libero
Stretching
Riposo
Pomeriggio
Mountain
bike (min 20
km, max 30
km)
Corpo
libero
Stretching
Piscina
(stare
nell’acqua e
fare 10
vasche stile
libero)
oppure
tennis e
sauna
Mountain
bike (min 20
km, max 30
km)
Stretching
Riposo
Corsa a
piedi (min 6,
Max 10 KM)
Esercizi
corpo libero
Stretching
Mountain
bike (min 20
km, max 30
km)
Stretching
Riposo
PREPARAZIONE GARA
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Mattino
Riposo
Mountain
bike 20 km
non esasperati
Stretching
Esercizi
corpo libero
Stretching
Corsa a
piedi 6-12 km
Palestra con
pesi leggeri
Stretching
Corsa a
piedi 10-12
km
Palestra
con pesi
medi
Stretching
Riposo
Girale la
pista a piedi
Gara
Pomeriggio
Corsa a
piedi leggera
Esercizi
corpo libero
Stretching
Sauna
Moto:
allenamento
leggero,
dimestichezza,
tecnica
Moto:
allenamento
pesante
3a
Manche
Moto:
allenamento
leggero,
dimestichezza,
tecnica
Riposo
Piscina
(se
possibile)
Prove
libere o
mountain
bike 10 km
Gara

[joker72]

a giudicare dal numero di titoli vinti.. direi di no

Che sia veloce non puoi sicuramente contestarlo, sono anni che ? nei top 5 e solo come dice lui chia..... ecor:

a quanto pare ha fatto sesso anche l'ultima gara,con spies che gliela messo in quel posto

miiiiiiiiiiiii come pignolooooo.......

[tex]

il miglior allenamento per la velocita' ? ....andare spesso in pista!!! la seconda ipotesi ? il cross/enduro. Se hai la possibilita' di praticarlo ? l'unica cosa che serva veramente a fare "fiato" ed allenare in un certo modo i muscoli.
Altrimenti i consigli che ti hanno dato sono tutti validi (fare una base di fiato e poi andare in palestra usando pesi leggeri e molte ripetizioni) ma purtroppo noterai che una volta sulla moto da strada , ti faranno comunque male i muscoli e avrai lo stesso un po di fiatone alla fine dei turni, poich? nulla riesce a simulare lo stesso tipo di stress fisico che affronti in moto.

la medicina giusta sono le prime 2

se riesci a praticarlo (il cross o enduro) secondo me ? il massimo

[novellino]

Io ho trovato questo se vi puo interessare..........



LA PREPARAZIONE
ATLETICA PER IL
MOTOCICLISMO
AGONISTICO

? indicazioni alimentari
? esercizi di stretching
? esercizi per potenziamento muscolare
? esercizi per resistenza all?affaticamento
? preparazione invernale
? preparazione pre-gara
Francesco Meneghini ? 2007
I N D I C A Z I 0 N I A L I M E N T A R I
Consigli per tutti i giorni
? bere poco durante i pasti
? evitare bibite e bevande gasate
? evitare i grassi di origine animale
? evitare i cibi fritti
? consumare la frutta prima del pasto
? non salare troppo i cibi (sudando si perde poco sodio)
CARBOIDRATI (pasta,riso, ecc...)
Strategia monopiatto
PROTEINE (uova, carne, ecc...)
Quando si intende effettuare un allenamento ? bene preferire l'assunzione di carboidrati.
(RICORDATI: prima e dopo l?allenamento)
I CIBI VANNO DI NORMA INGERITI ALMENO TRE ORE PRIMA DELL?ATTIVITA'
SPORTIVA.
REGIME DI GARA
Colazione abbondante:
Esempio: the, succhi di frutta, pane biscottato con miele o marmellata frutta secca di
stagione, eventuale apporto proteico (albume, ricotta magra, prosciutto cotto sgrassato),
budini con riso.
30 minuti prima della gara assumere dai 40 ai 60 gr. di gelatina di frutta o alcuni pezzi di
frutta disidratata (ananas, albicocche, pesche)
NO cioccolata. NO frutta secca, prugne, uvetta, fichi.
INTEGRATORE IDRICO
1 Litro di acqua minerale naturale. 1 cucchiaio di miele. 1 limone spremuto, 1 cucchiaino di
gluconato di potassio.
N.B.:
preferire al posto del normale zucchero da cucina (saccarosio) il fruttosio
(zucchero derivante dalla frutta)
the e caff?: OK separati, NO con il latte
ESERCIZI DI STRETCHING (ALLUNGAMENTO MUSCOLARE)
Ricordati che questi esercizi ti aiutano a migliorare la mobilit? articolare, la flessibilit?,
l?elasticit? muscolare, quindi a prevenire i rischi da infortunio per i tuoi muscoli e i tendini.
Modalit? di esecuzione
? Raggiungi lentamente la posizione di allungamento, mantenendola 20-30 secondi circa
? Concentrati sulla parte interessata rilassandoti.
? Mantieni una tensione iniziale leggera, accentuala dopo alcuni secondi, ma senza
provare una sensazione di dolore.
? La respirazione durante l?esercizio deve essere lenta e regolare.
? Le esercitazioni devono essere svolte con continuit?.
STRETCHING - Eseguire ogni figura per 20-30 secondi respirando normalmente
ESERCIZI PER ADDOMINALI E DORSALI
La muscolatura addominale del tronco d? sostegno al lavoro degli arti, protegge la
colonna vertebrale da traumi, favorisce la respirazione.
Esegui gli esercizi per i muscoli addominali anche nel periodo delle gare.
ESERCIZI PER IL POTENZIAMENTO MUSCOLARE DEGLI ARTI
ESERCIZIO PER IL POTENZIAMENTO
ADUTTORI GAMBE
Stringi forte esercitando la massima
pressione per alcuni secondi (5-6).
Intervalla pausa di 10 secondi.
ESEMPI DI ESERCIZI PER LO SVILUPPO DELLA RESISTENZA MUSCOLARE
Sviluppare una muscolatura resistente, in particolare nel nostro sport per quanto
riguarda le gambe, permette di opporsi alla fatica che sopraggiunge pi? intensa
soprattutto nelle parte finale delle gare, obbligando a sensibili rallentamenti.
Ricordati che per questo allenamento ? molto importante l?intervento della tua
volont?. Esegui gli esercizi correttamente. Una lieve inclinazione del busto od un
piegamento delle gambe con un angolo meno accentuato pu? influenzare l?efficacia
dell?esercizio.
PREPARAZIONE INVERNALE
Luned? Marted? Mercoled? Gioved? Venerd? Sabato Domenica
Mattino
Corsa a
piedi (min
10, Max 20
KM)
Esercizi
corpo libero
testa-piedi
Palestra
intensa,
compresi
tutti gli
esercizi di
resistenza
Stretching
Corsa a
piedi (min
10, Max 20
KM)
Esercizi
completi
corpo libero
Stretching
Piscina
(stare
nell?acqua e
fare 10
vasche stile
libero)
oppure
tennis e
sauna
Palestra
intensa
Stretching
Esercizi di
resistenza
muscolare
Corsa a
piedi (min
10, Max 20
KM)
Esercizi
corpo libero
Stretching
Riposo
Pomeriggio
Mountain
bike (min 20
km, max 30
km)
Corpo
libero
Stretching
Piscina
(stare
nell?acqua e
fare 10
vasche stile
libero)
oppure
tennis e
sauna
Mountain
bike (min 20
km, max 30
km)
Stretching
Riposo
Corsa a
piedi (min 6,
Max 10 KM)
Esercizi
corpo libero
Stretching
Mountain
bike (min 20
km, max 30
km)
Stretching
Riposo
PREPARAZIONE GARA
Luned? Marted? Mercoled? Gioved? Venerd? Sabato Domenica
Mattino
Riposo
Mountain
bike 20 km
non esasperati
Stretching
Esercizi
corpo libero
Stretching
Corsa a
piedi 6-12 km
Palestra con
pesi leggeri
Stretching
Corsa a
piedi 10-12
km
Palestra
con pesi
medi
Stretching
Riposo
Girale la
pista a piedi
Gara
Pomeriggio
Corsa a
piedi leggera
Esercizi
corpo libero
Stretching
Sauna
Moto:
allenamento
leggero,
dimestichezza,
tecnica
Moto:
allenamento
pesante
3a
Manche
Moto:
allenamento
leggero,
dimestichezza,
tecnica
Riposo
Piscina
(se
possibile)
Prove
libere o
mountain
bike 10 km
Gara

se riesci a fare 1/4 di questo programma puoi fare gli IRONMAN....
ma stiamo scherzando...questa ? tana delle tigri

[roberto 10r]

io mi sono stancato solo a leggerlo,non l'ho nemmeno citato

[xsandrox]

io mi alleno in palestra neanche tanto... principalmente un pò di cyclette, pesetti e corsetta...
come esce la bella stagione mi faccio qualche giro in bici...
E poi tanta pista! Ho il mio kartodromo da 25€ mezza giornata... vado lì con un treno di gommacce, mi faccio un 3/4 ore con run di 10/15 giri e sono pronto per l'endurance!

[Polsino]

io mi alleno in palestra neanche tanto... principalmente un p? di cyclette, pesetti e corsetta...
come esce la bella stagione mi faccio qualche giro in bici...
E poi tanta pista! Ho il mio kartodromo da 25? mezza giornata... vado l? con un treno di gommacce, mi faccio un 3/4 ore con run di 10/15 giri e sono pronto per l'endurance!

Eh gi?, alla fine la pista ? il miglior allenamento!

Curiosit?, in che kartodromo giri?

[frazar]

Io faccio spinning 3 volte la settimana, sessioni di un'ora pi? qualche stiramento, molto fiato e soratutto resistenza a uno sforzo grande e continuo, si lavora un p? tutto il corpo...........................ed ? l'unica attivit? da palestra che non mi ha annoiato (con conseguente abbandono)dopo 2 mesi, da quando lo pratico resisto senza problemi un paio di giornate di pista...............poi sulle 3 ore di pattinaggio la settimana, dipende anche dal clima, non so quanto possa servire per la moto, ma mi diverte molto.

Ovviamente quanto pi? si gira in pista pi? ci si allena sullo specifico, ma non ? sempre possibile

[*Profeta*]

3 pistate ad Adria con 30°C e poi si puo' andare ovunque (fisicamente)

[silex]

il miglior allenamento per la velocita' ? ....andare spesso in pista!!! la seconda ipotesi ? il cross/enduro. Se hai la possibilita' di praticarlo ? l'unica cosa che serva veramente a fare "fiato" ed allenare in un certo modo i muscoli.
Altrimenti i consigli che ti hanno dato sono tutti validi (fare una base di fiato e poi andare in palestra usando pesi leggeri e molte ripetizioni) ma purtroppo noterai che una volta sulla moto da strada , ti faranno comunque male i muscoli e avrai lo stesso un po di fiatone alla fine dei turni, poich? nulla riesce a simulare lo stesso tipo di stress fisico che affronti in moto.

concordo pienamente


ciao!!!silex

[maverick1968]

a quanto pare ha fatto sesso anche l'ultima gara,con spies che gliela messo in quel posto

:quot:eppoi come !!!!!!!!

[matteocali]

se riesci a fare 1/4 di questo programma puoi fare gli IRONMAN....
ma stiamo scherzando...questa ? tana delle tigri

in quanti l'han capita?

[novellino]

in quanti l'han capita?

pensavo che sapeste un p? tutti cos'? l'uomo tigre e dove si allenava...